18 сентября 2021, суббота
Областные новости
17.09.2021
Количество открытых индивидуальных инвестиционных счетов (ИИС) в Пензенской области на 1 августа 2021 года составило более 31 тыс.
17.09.2021
В Пензенской области на отчетную дату в сельскохозяйственных предприятиях получено 2,1 млн тонн зерна при средней урожайности 26 ц/га.
















  








  

 



TestsBox:
1233 онлайн теста
бесплатно!

 

Коронавирус

23.12.2020

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ КОРОНАВИРУСА

Научно доказано, что после 35 лет легочная вентиляция у человека постепенно снижается. Если молодые люди имеют вентиляцию легких от 70 л/мин до 90 л/мин, то для пожилых она составляет только 20-30 л/мин. Это говорит о снижении доставки кислорода к тканям и мышцам, что свидетельствует о снижении работоспособности организма человека, а значит, подтверждает необходимость регулярных физических тренировок.

Активность в любом возрасте
Физическая активность должна присутствовать в любом возрасте. Современная жизнь демонстрирует важность хорошей устойчивости к стрессовым ситуациям, а умение быстро восстанавливать нервную систему помогает оставаться эмоционально стабильным. В период пандемии все большее число людей испытывают тревогу, просматривая телевидение или читая новости о набирающей обороты новой коронавирусной инфекции. Именно физическая активность поможет отвлечься и научит организм своевременно запускать защитные силы, что предотвратит заболевание и замедлит старение. Ведь движение уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает уровень эндорфина (гормона удовольствия).
Всемирная организация здравоохранения поддерживает факт улучшения здоровья любыми видами движения. Физическая активность, выполняемая в течение дня, важна для поддержания здоровья: езда на велосипеде, танцы, подвижные игры, домашние дела,  прогулки пешком и другие. Для взрослых людей, даже при хронических заболеваниях или на фоне инвалидности, рекомендована еженедельная умеренная аэробная нагрузка в течение 150-300 минут. Для детей и подростков установлено время – 60 минут в день. 
Особенно важно не избегать физической активности в пожилом возрасте. Граждане 65 лет и старше должны использовать в комплексе тренировок, упражнения для улучшения равновесия и координации. А упражнения, направленные на укрепление мышц, позволят пожилым людям предупредить пандемию и укрепить здоровье.  Не стоит забывать, что с возрастом снижается интенсивность обменных процессов, что в условиях самоизоляции на фоне снижения числа движений  (предпочитают посидеть за книгой или около телевизора) может привести к набору веса. Лишний вес является фактором риска для запуска или ухудшения течения многих патологических  процессов в организме, например, гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета, подагры и т.д. Гиподинамия (низкая физическая активность) подтвердила растущие риски осложнений в виде разрыва атеросклеротической бляшки при инфицировании пациента с ишемической болезнью сердца. Это доказывает, что только физическая активность способна удерживать вес, натренировать сосуды на перепады артериального давления и другие нагрузки, в том числе и инфекционного происхождения.
Для изменения ситуации необходимо поддерживать физическую активность даже в домашних условиях, которая простимулирует работу органов и систем, улучшит настроение и качество жизни. Для любого человека, изолированного домашними условиями, любое движение является ценным приобретением.  В условиях самоизоляции легкие физические нагрузки даже 20-минутной продолжительности, но не менее пять раз в неделю, позволяют поддерживать необходимый объем физической активности. Это улучшает работу кишечника, регулирует обменные процессы и стимулирует иммунитет – значит, повысится устойчивость организма к инфекциям, в том числе и коронавируной.

С утренней зарядки
Начинать день необходимо с утренней зарядки. Она подготавливает организм к нагрузкам, которые будут в течение  дня. Базовый комплекс занятий содержит следующие упражнения. 
Первое упражнение – вытягивание: встать прямо, ноги вместе, руки поднять над головой, ладони вместе и потянуться вверх; задержаться в таком положении на несколько секунд (повторить 5 раз).  
Второе упражнение – наклон: встать прямо и на выдохе наклониться вниз (стараться не сгибать колени), сделать три пружинящих движения, затем выпрямиться (повторить 5 раз). 
Третье упражнение лежа на спине: согнуть колени, руки вдоль туловища, поднять таз и напрячь ягодицы, затем опустить таз (повторить 5 раз). 
Четвертое упражнение – велосипед на спине: руки за голову, поднять ноги и поочередно подтягивая к себе колени, совершать круговые движения ногами (езда на велосипеде) (повторить 10 раз). 
Пятое упражнение -выпады вперед: сделать выпад на правую ногу, ладонями коснуться пола и попружинить 2-3 раза, затем поменять ногу (повторить 6 раз). 
Шестое упражнение – встать на четвереньки, прогнуться в спине (потянуться головой к ягодицам), затем округлить спину (опустив голову вниз) (повторить 5 раз). 
Седьмое упражнение – приседания: поставить ноги на ширине плеч, не отрывать пятки от пола, присесть 15 раз. 
Восьмое упражнение – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на протяжении 60 секунд или 30-40 шагов.
Девятое упражнение – поза расслабления: сесть на пятки, наклониться вперед, руки вытянуть вперед и замереть на 20 секунд.
Если здоровье позволяет
Можно дополнить нагрузку, используя гантели. Важно следить за дыханием. Комплекс упражнений можно довести до 3-5 подходов. Главное – упражнения должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Конечно, если здоровье позволяет, Вы можете дополнить базовый комплекс упражнений наклонами головы, вращательными упражнениями для руки ног, упражнениями для рук и ног «ножницы», поворотами корпуса, круговыми движениями тазом, отжиманиями, бегом на месте и т.д.
Последовательность упражнений подбирается самостоятельно, количество движений определяется индивидуально. Если физическая активность для вас в новинку, то начните с 3-5 упражнений, увеличивая число раз для одного упражнения, если не ежедневно, то еженедельно до оптимально удобного количества.

Научно доказано, что после 35 лет легочная вентиляция у человека постепенно снижается. Если молодые люди имеют вентиляцию легких от 70 л/мин до 90 л/мин, то для пожилых она составляет только 20-30 л/мин. Это говорит о снижении доставки кислорода к тканям и мышцам, что свидетельствует о снижении работоспособности организма человека, а значит, подтверждает необходимость регулярных физических тренировок.

Активность в любом возрасте

Физическая активность должна присутствовать в любом возрасте. Современная жизнь демонстрирует важность хорошей устойчивости к стрессовым ситуациям, а умение быстро восстанавливать нервную систему помогает оставаться эмоционально стабильным. В период пандемии все большее число людей испытывают тревогу, просматривая телевидение или читая новости о набирающей обороты новой коронавирусной инфекции. Именно физическая активность поможет отвлечься и научит организм своевременно запускать защитные силы, что предотвратит заболевание и замедлит старение. Ведь движение уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает уровень эндорфина (гормона удовольствия).

Всемирная организация здравоохранения поддерживает факт улучшения здоровья любыми видами движения. Физическая активность, выполняемая в течение дня, важна для поддержания здоровья: езда на велосипеде, танцы, подвижные игры, домашние дела,  прогулки пешком и другие. Для взрослых людей, даже при хронических заболеваниях или на фоне инвалидности, рекомендована еженедельная умеренная аэробная нагрузка в течение 150-300 минут. Для детей и подростков установлено время – 60 минут в день. 

Особенно важно не избегать физической активности в пожилом возрасте. Граждане 65 лет и старше должны использовать в комплексе тренировок, упражнения для улучшения равновесия и координации. А упражнения, направленные на укрепление мышц, позволят пожилым людям предупредить пандемию и укрепить здоровье.  Не стоит забывать, что с возрастом снижается интенсивность обменных процессов, что в условиях самоизоляции на фоне снижения числа движений  (предпочитают посидеть за книгой или около телевизора) может привести к набору веса. Лишний вес является фактором риска для запуска или ухудшения течения многих патологических  процессов в организме, например, гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета, подагры и т.д. Гиподинамия (низкая физическая активность) подтвердила растущие риски осложнений в виде разрыва атеросклеротической бляшки при инфицировании пациента с ишемической болезнью сердца. Это доказывает, что только физическая активность способна удерживать вес, натренировать сосуды на перепады артериального давления и другие нагрузки, в том числе и инфекционного происхождения.

Для изменения ситуации необходимо поддерживать физическую активность даже в домашних условиях, которая простимулирует работу органов и систем, улучшит настроение и качество жизни. Для любого человека, изолированного домашними условиями, любое движение является ценным приобретением.  В условиях самоизоляции легкие физические нагрузки даже 20-минутной продолжительности, но не менее пять раз в неделю, позволяют поддерживать необходимый объем физической активности. Это улучшает работу кишечника, регулирует обменные процессы и стимулирует иммунитет – значит, повысится устойчивость организма к инфекциям, в том числе и коронавируной.


С утренней зарядки

Начинать день необходимо с утренней зарядки. Она подготавливает организм к нагрузкам, которые будут в течение  дня. Базовый комплекс занятий содержит следующие упражнения. 

Первое упражнение – вытягивание: встать прямо, ноги вместе, руки поднять над головой, ладони вместе и потянуться вверх; задержаться в таком положении на несколько секунд (повторить 5 раз).  

Второе упражнение – наклон: встать прямо и на выдохе наклониться вниз (стараться не сгибать колени), сделать три пружинящих движения, затем выпрямиться (повторить 5 раз). 

Третье упражнение лежа на спине: согнуть колени, руки вдоль туловища, поднять таз и напрячь ягодицы, затем опустить таз (повторить 5 раз). 

Четвертое упражнение – велосипед на спине: руки за голову, поднять ноги и поочередно подтягивая к себе колени, совершать круговые движения ногами (езда на велосипеде) (повторить 10 раз). 

Пятое упражнение -выпады вперед: сделать выпад на правую ногу, ладонями коснуться пола и попружинить 2-3 раза, затем поменять ногу (повторить 6 раз). 

Шестое упражнение – встать на четвереньки, прогнуться в спине (потянуться головой к ягодицам), затем округлить спину (опустив голову вниз) (повторить 5 раз). 

Седьмое упражнение – приседания: поставить ноги на ширине плеч, не отрывать пятки от пола, присесть 15 раз. 

Восьмое упражнение – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на протяжении 60 секунд или 30-40 шагов.

Девятое упражнение – поза расслабления: сесть на пятки, наклониться вперед, руки вытянуть вперед и замереть на 20 секунд.

Если здоровье позволяет

Можно дополнить нагрузку, используя гантели. Важно следить за дыханием. Комплекс упражнений можно довести до 3-5 подходов. Главное – упражнения должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Конечно, если здоровье позволяет, Вы можете дополнить базовый комплекс упражнений наклонами головы, вращательными упражнениями для руки ног, упражнениями для рук и ног «ножницы», поворотами корпуса, круговыми движениями тазом, отжиманиями, бегом на месте и т.д.

Последовательность упражнений подбирается самостоятельно, количество движений определяется индивидуально. Если физическая активность для вас в новинку, то начните с 3-5 упражнений, увеличивая число раз для одного упражнения, если не ежедневно, то еженедельно до оптимально удобного количества.

Оставить комментарий